Popularne w Europie siłownie zewnętrzne od pewnego czasu pojawiają się także w polskich miasteczkach. Oferują treningi na świeżym powietrzu z profesjonalnym sprzętem. Co warto wiedzieć na temat outdoor fitness?
Czym są siłownie zewnętrzne i kto może z nich korzystać? Wydzielone w miastach siłownie zewnętrzne są kompleksami urządzeń rekreacyjnych, z których korzystać mogą dorośli i dzieci (po osiągnięciu określonego wzrostu lub wieku). Ich istotą jest pomoc w utrzymaniu kondycji ciała, czy poprawa zdolności fizycznych przez wykonywanie prostych ćwiczeń. Na publicznych siłowniach plenerowych nie ma nadzoru, a za wstęp nie trzeba płacić – te najczęściej ogrodzone place treningowe pozwalają na swobodne korzystanie z zainstalowanych sprzętów. W strefach outdoor fitness ćwiczyć można między innymi mięśnie ramion, pleców, brzucha, czy nóg.
Najpopularniejsze urządzenia na siłowniach plenerowych
Urządzenia siłowni zewnętrznych są na stałe przymocowane do podłoża, a ich działanie często opisywane jest przez tabliczki z krótką instrukcją wykonywania ćwiczeń. W zależności od miasta, place treningowe obejmować mogą kilka lub kilkanaście przyrządów fitness. Jaki sprzęt najczęściej spotkać można na siłowniach plenerowych i jakie ćwiczenia można na nich wykonywać?
Wahadło
Prosta budowa wahadła zachęca amatorów sportu do wypróbowania ćwiczeń na tym sprzęcie. Wystarczy chwycić się rękoma za poręcz i ustawić stopy na podeście – żeby wprawić wahadło w ruch należy poruszać biodrami. Ten sprzęt z siłowni zewnętrznych świetnie wpływa zwłaszcza na kondycję pleców, pośladków i brzucha.
Twister
Ćwiczący mogą też skorzystać z twistera, czyli kręcącej się pod stopami platformy do trenowania mięśni brzucha i bioder. Po ustawieniu nóg na obrotowej płycie należy chwycić się rękoma obręczy i wykonywać skrętne ruchy bioder. Na siłowni plenerowej z Twistera korzystają przede wszystkim osoby starsze, bo przy minimalnym wysiłku ćwiczyć można mięśnie i poprawiać kondycję.
Orbitrek
Orbitrek przypomina swoją budową narty połączone z kijkami. Po wejściu na urządzenie i przy płynnym poruszaniu ramionami oraz nogami, ćwiczyć można wiele partii mięśniowych jednocześnie. Miejskie siłownie zewnętrzne niekiedy zamawiają orbitreki połączone z innym sprzętem treningowym. Mogą być to m.in. koła tai chi do rozgrzewki mięśni ramion, czy poręcze do podciągania.
Biegacz
Biegacz jest z kolei świetnym wsparciem kondycji ciała. To popularne na siłowni plenerowej urządzenie wzmacnia dodatkowo mięśnie nóg i pośladków, a także wspiera spalanie tłuszczu. Wystarczy, by chwycić się poręczy biegacza, stanąć na podesty i naprzemiennie poruszać nogami. Trening trzeba wykonywać na wyprostowanych plecach.
Krzesełko do wyciskania
W krzesełko do wyciskania wyposażone są nawet najmniejsze siłownie zewnętrzne, ze względu na łatwy sposób korzystania z urządzenia. Wystarczy usiąść na siedzisku, chwycić dłońmi za drążki i wypchnąć je przed siebie, unosząc krzesełko w górę. Proces należy powtarzać. To proste ćwiczenie siłowe pobudza do pracy mięśnie ramion i klatki piersiowej, a także poprawia koordynację ruchową.
Wykonaniem oraz montażem urządzeń tworzących siłownię zewnętrzną zarówno dla dorosłych, jak I dla dzieci, zajmuje się jedna z czołowych na rynku firm FitPark.pl. Zamówienie tego typu projektu oraz montażu w tej firmie gwarantuje najwyższą jakość wykonania siłowni zewnętrznej, a także fachowe doradztwo oraz pomoc w realizacji pomysłu. Siłownie zewnętrzne stworzone przez FitPark to zdecydowanie najlepszy wybór!
Dlaczego warto ćwiczyć na zewnątrz zarówno w niskich, jak i wysokich temperaturach?
Dużą zaletą siłowni zewnętrznych jest ich ogólna dostępność i możliwość korzystania z urządzeń nawet poza ciepłymi miesiącami. Dzięki temu przyjemność płynącą z treningów czerpać można w niskich i wysokich temperaturach. Jakie korzyści, poza lepszą kondycją ciała, płyną z ćwiczeń na świeżym powietrzu?
Lepsze dotlenienie organizmu – w odróżnieniu od treningów w zamkniętych salach, siłownie zewnętrzne lepiej spisują się podczas dostarczania tlenu do krwi, wspierając wydolność organizmu i powstawanie tkanki mięśniowej,
Okazja do przebywania na zewnątrz – chodzi zarówno o dorosłych, jak i dzieci; siedzący tryb życia, praca przy komputerze i wielogodzinne leżenie na kanapie negatywnie wpływają na kondycję ciała; siłownie plenerowe są okazją do wyjścia z domu i wykonania ćwiczeń rozciągających zastane mięśnie na świeżym powietrzu, a nie w sali treningowej,
Trening bez poczucia nudy – zmienna aura, otoczenie siłowni zewnętrznej i przebywający na niej ludzie są dodatkową motywacją do ćwiczeń; ten, kto choć kilka razy poszedł na trening w sali fitness wie, jak potrafi być on monotonny; w przypadku siłowni plenerowych nie ma takiego problemu,
Ćwiczenie mięśni i odporności organizmu – najbardziej wytrwali nie odpuszczają treningu na siłowniach zewnętrznych nawet przy niskich temperaturach; ubrani w termoaktywną odzież dbają o kondycję ciała, jednocześnie budując jego naturalną odporność; w przypadku ćwiczeń w niskich temperaturach nie można jednak zapomnieć o zdrowym rozsądku.
Siłownie plenerowe dostępne dla każdego
Poza oczywistymi zaletami dla zdrowia, siłownie zewnętrzne niosą też spore korzyści dla portfela. W odróżnieniu od zamkniętych sal fitness place treningowe na świeżym powietrzu dostępne są bezpłatnie. Żeby skorzystać z profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, wspierającego kondycję ciała i pomagającego wypracować silne mięśnie, nie trzeba wydawać żadnych pieniędzy. Dodatkowo, siłownie plenerowe otwarte są o każdej porze. Ćwiczenia można wykonywać na nich bez jakichkolwiek ograniczeń!
